Новости

В спортивном клубе «S-FITNESS» в самом разгаре «Неделя персонального тренинга» с новым инструктором клуба Кулык Назарием

12.05.2018 17:46

В спортивном клубе «S-FITNESS» в самом разгаре «Неделя персонального тренинга» с новым инструктором клуба Кулык Назарием.

В рамках этой недели,  представляем Вам  статью от нового тренера клуба «S-FITNESS» «4 ШАГА К ПОХУДЕНИЮ».

«Быстрое и качественное похудение напрямую зависит от вашего характера и желания достичь той или иной цели.

Есть несколько шагов по моей практике самые эффективные.

 

ШАГ 1: СТИМУЛ

Чтобы ответить для себя на вопрос, как похудеть, поможет единственное - сильное желание или стимул. Вы должны осознать - отныне вы не хотите быть толстой. Не хотите не только к лету - вообще. Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Нельзя просто чуть-чуть "посидеть на диете". Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что осенью сполна наедитесь и тортов, и салатов, и чего вам там особенно хочется. Если вы решаете начать - то это навсегда.

На этом этапе очень важно сделать свое фото "ДО". Очень помогает на всем протяжении похудения.

 

ШАГ 2: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Золотое правило похудения: трать калорий больше, чем употребил. Вы удивитесь, но таблетки, массажи, кремы, обертывания, глины и браслеты неэффективны.

Вот один из недельных рационов питания для похудения:

Завтрак: омлет с сыром и зеленью/натуральный йогурт со свежими ягодами/яичница с грибами/спаржа с творожным кремом + чай, кофе, кефир без сахара.

Обед: закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/куриная грудка с гарниром - гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твердых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо - с ладонь, гарнир - размером с 1 кулак, овощи или салат - с 2 сжатых кулака.

Перекус: яблочные дольки (1 желтое яблоко)/морковные палочки/порезанный красный перец/мандарин и горсть орехов/салат из помидоров, моцареллы и базилика.

Ужин: овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и нарезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, лишь с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной - овощей.

Перекус перед сном: 3 дольки горького шоколада/порезанное яблоко, политое ложкой меда/свежие ягоды/горсть орехов и горсть ягод/2 мандарина.

 

 

ШАГ 3: АБОНЕМЕНТ НА ФИТНЕС

1)Абонемент в спорт зал лучше с тренером, который будет контролировать Вас и Ваше питание

2)Цель которую вы ставите перед собой

3)Полная отдача на тренировках

4)Больше смотритесь в зеркало

5)А так же можете установить какое либо приложение которое будет следить за вашими шагами, потраченными калориями и так далее, потому что с нашим ритмом жизни не всегда это удается.

 


ШАГ 4: СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ

Плюс силовых тренировок в том, что они запускают процесс ускоренного метаболизма, эффект от которого длится в течение 24-48 часов. Так что не так важно количество калорий, которое вы потратили. Если вы увеличите свою мускулатуру, вы вообще сможете не ограничивать себя в еде и не сидеть ни на каких диетах - вам понадобится гораздо большее количество калорий просто на обеспечение жизнедеятельности.

Также кардиотренировки плохи тем, что при длительных кардионагрузках организм "привыкает" к ним и начинает расходовать в качестве топлива жир - зато и накапливать жир он начинает с утроенной энергией. Это значит, что кардионагрузки делают тело человека более восприимчивым к накоплению лишнего. Так что если вы новичок, не оседайте надолго в зале кардио - выходите к свободным весам и силовым тренажерам. А лучше всего сочетать тренажеры и интервальное кардио. Не стоит вообще выкидывать кардио из распорядка - оно невероятно полезно для вашей сердечно-сосудистой системы.

Девушки: ради бога, не бойтесь перекачаться. Женское тело устроено таким образом, что видимую и почти мужскую мускулатуру можно накачать только с помощью приема анаболических стероидов и специальных тренировках, направленных на гипертрофию мышц. Даже если вы будете посвящать залу существенное количество времени, вы все равно не будете выглядеть "как мужик". "Этого не будет!"

Если Вы давно мечтали начать заниматься с тренером персонально, то сейчас отличная возможность сделать это!

Внимание! Только до 13 мая действует скидка 25% на пакет 5 и 10 персональных тренировок Кулык Назарию.

Записаться на пробное занятие к Назарию можно на нашем САЙТЕ http://sfera.fitness-super.ru/ или по телефону 55-77-75

Начните свой путь к совершенству прямо сейчас!!!



Сколько дней в неделе:

Поиск в новостях